منتديات الفطاحله - المدرب سناعيس

[QUOTE] وجدان القلوب

الرياضة تحتاج الى عزيمة واصرار يعني ماهوووووب يوم نتدرب وخمسة لا
وماهو افضل وقت للتدريب ....؟؟
وكم مدة التدريب اليومية ....؟
الخطة الزمنية للتدريب ..؟
اجهزة التدريب ...؟
ماهوب نطامر وراء سناعيس وبس
تحياتي
[/QUOTE]
أختي الفاضله وجدان القلوب بالتأكيد لن نستطيع ان نقوم بالتمارين مع بعض ولا أعرف ماهي الآلية التي يجب أن نتبعها للتنفيذ ولكن يجب أن نساعد بعضنا من ناحية التشجيع على الرياضه والترغيب بها وأنا على استعداد لأي سؤال للإجابة عليه فيما يخص الرياضه
عموما

ثانيا للإجابه على أسئلة أبو عبدالرحمن
قبل كل شيء
يجب أن يتوفر الإستعداد النفسي والثقة في النفس والقناعة الكافيه في نجاعة التمارين الرياضيه وأهميتها ومثل ماقال أخوي ابو عبدالرحمن العزيمه والإصرار
[color=#FF0000]وماهو افضل وقت للتدريب ....[/color]؟؟
المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبتته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأميركية.

وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.

ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.

ومع ذلك يرى الباحثون أن الرياضة الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضة في وقت المساء أفضل بكثير منها أثناء الليل.

[color=#FF0000]وكم مدة التدريب اليومية ....؟[/color]
رياضة المشي من 15 دقيقه الى نصف ساعه ثم تمارين لياقيه لمدة 15 دقيقه ومن اراد ان يتمرن على الحديد لبناء الجسم يفضل ان يبدأ بتمديد العضلات كتسخين ثم الحديد ثم المشي والحديد لايمكن تحديد وقته لأنه يأتي بالتدريج الى أن يصل لساعتين احيانا ولكن مايهمنا الآن هو اللياقة البدنيه أي لاتتجاوز 45 دقيقه بأي حال من الأحوال

[color=#FF0000]الخطة الزمنية للتدريب ..؟ [/color]
يجب ان يكون هناك جدول زمني وخطه ثابته للتمارين اليوميه
في البدايه نتكلم عن التمارين اللياقيه يجب ان تكون مثلا السبت الأحد الثلاثاء الأربعاء
اما الحديد ( جيم ) لتقوية العضلات يوم بعد يوم كافي جدا اما من اراد أن يبني العضلات فيفضل ان تكون في أوقات التمارين اللياقيه ولكن بشرط أن يبدأ بها أولا ومن ثم المشي قبل المشي

[color=#FF0000]اجهزة التدريب ...؟[/color]
يجب ان تكون الأجهزة الجيده متوفره لديك كحذاء المشي الذي يحتوي على الهواء المفرغ والملابس القطنيه التي تمتص العرق والمضمار الذي لايوجد به عوائق أو تعرجات أو سير المشي من النوع الجيد والمضمون عن التوقف المفاجئ أجهزة الحديد المغلفه بالبلاستيك لمن اراد تمديد العضلات والتمارين البسيطه اما تقوية العضلات وبناء الأجسام فيفضل اجهزة الحديد التي تحتوي على خوابير لأنها أكثر أمانا لعدم سقوطها

[color=#FF0000]ماهوب نطامر وراء سناعيس وبس [/color]
هههههههههههههههه
شف اللي ماعنده استعداد يطامر لا يلوم الا نفسه ولا يستغرب من وجود الكرشه وحبه للنوم والكسل وضيقة الصدر والأرق والسكر وموت الحيل وووووو :mad:
فأحسن لك طامر وراي والا تراك بتروح فيها <<<<<<< من أولها قلبت عليك :D

تحياتي