المدرب سناعيس
 

[align=justify]بسم الله الرحمن الرحيم[/align]
من الجميل ان يتمتع الفرد باللياقة العالية والرياضة....وكل منا بنات وأولاد نساء ورجال بحاجة إلى هذا الشيء.....ومن الشيء السيء أن بمدارس الفتيات لم يوضع نصيب من الحصص لهذه الرياضه ...<<<<بنحط بنحط ولاشفنا شي.... ((مثل حركة الزياده زياده زياده وف الأخير طلع زيادة 5%,,فشلونا قدام العالم:mad: الله لايبلانا)) <<<ماقالت شي.. :D
المهم عشان كذا بقترح اقتراح وأتمنى القى موافقة قول وعمل::::
الإقتراح بنسوي نادي رياضي بالمنتدى<<<نادي بكبره ...يعني كأننا ف نادي ويكون واحد من الأعضاء المدرب حقنا يدربنا يوميا تقريبا,, نسوي الأوامر الرياضية اللي يقولها...يورينا بالصور وكأننا نشوفه يسويها ونسوي مثله طبعا بالصور<<<عاد هو وشطارته:).... ويكون متابع معانا ع طول..<<<ماأعتقد إنو ماف ولاأحد هنا مو حق رياضه مستحيييييييييييييييل...
اللي شجعني بهذا الشي...وخلاني اتحمس أكتبه وناوية أكون أول المتدربين إنو مع نحفي إلا إنو اللياقة بوادي وأنا بوادي ثاني...إذا مشيت كثير أرجع وأنا رجولي بالمرررررره تعبانه...طبعا هذا لأنو ماف لياقه بتاتا....

ها وشرأيكم...أتمنى نبدأ بأسرع وقت .....
المدرب اللي بيدربنا بيكون اسمه مدرب الفطاحلة (((بعد إذن المشرف العام:rolleyes:))) إذا أعجبته الفكرة.....

أبي حماااااااااااااااااااااااااااااااااااااس ,,,وأبي متبرع رياااااااااااااااااااااااااااااااااضي ,,,وهو إن شاء الله يكون قدها وقدود.....

أتمنى إذا ثبت الموضوع ونجح نثبته ونغير اسم الموضوع الى موضوع رياضي........:)

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

يعطيكي العافيه
و اكيد الفكره بتلاقي احد يدعمها .... :)
تحياتي واحترامي لكي

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

.
.

شي حـلو نشجـع بعض على الريـآضـة ..

حبيبتي تفضـلي هالموقع الريـآضي بينفـعج ومـشروح فيـه بالصـور ..

[url]http://www.ayoubdiet.com/articles/?id=3[/url]

وانصـحج بجهـآز المـشي او المشي عمومـآ يعطي ليـآقـة والسبـآحـة تعطـي مرونـه ..

وموفقـه ..


كل الود

[COLOR="Magenta"]إستبرق[/COLOR]

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[QUOTE=وجدان القلوب;363502][align=justify] اللياقة بوادي وأنا بوادي ثاني...إذا مشيت كثير أرجع وأنا رجولي بالمرررررره تعبانه...طبعا هذا لأنو ماف لياقه بتاتا....

[/QUOTE]

[align=center][color=#800080][font=Arial Black][size=4]والله عزيزتي الحال من بعضه
هذا واحنـا تونـا لسى بعز شبابنا بكرا اذا عجزنـا
رجولنا تروح فيها :D
يعطيك العافية ماشالله حـلو تفكرين بهالفكره
وعندك استعداد تطبقينها
بصراحه ماظنيت اطبقها
يمكن اشارك معكم شفوي :eek:
أتمنى اقتراحك يلقى صدى عند الجميع
دمتي بخير يالغلا[/size][/font][/color][/align]

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

فكرة حلوة وانا اشجعكم عليها
بس انا برى الموضوع
انا مدمنة رياضة المشي
اروح للممشى وامشي
بس بصراحة فكرة مية المية

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

شكرا حبيبتي صمت

لاهنتي روعه فكرتك

دمتي بخير

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[size=4][color=#FF8C00]ناااايس صراحه

بس من معلمنا ؟؟

ما في غير المهاجر

هو بكون المدرب :D

شاكره لج الفكره يالغلا

دمتي برعاية الخالق ،،[/color][/size]

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

شكرررررررررررررررررررا....:)
بس الخنساء<<<<مافهمت وش صمت ؟؟؟؟؟؟؟ :confused:


وانا ماشفت متبرع رياضي ولا مشاركين رياضيين.... :(

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

جميل
ولكن وش رايكم إلا عنده صاله متكاملة للرياضه في منزله ولها ست شهور ما جاها
وبصراحه نحن بحاجه ماسة لممارسة الرياضة وخصوصا نحن مدمني المنتديات
كم وكم واحد كانت وفاته سببها جلطة وهو جالس ورا مفاتيح الكيبورد
أخواني أخواتي خذوا موضوع الأخت وجدان القلوب بجد وجدية فهي أنفع والله للقلوب

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

تشكر أخوي.... أنا اتمنى يكون فعلا الموضوع اكثر جديه.....
بس بإذن الله يصير.....

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

عن نفسي انا انسان رياضي وأحب الرياضه ويوميا أمشي على السير وأتمرن سويدي مع التمديد للعضلات وأقوم بالتمارين اللازمه (جيم) لتقويتها <<< يعني ياويل اللي يحارشني
ومالي الا أحط الكام واخليكم تشوفونني وتطبقون اللي أسويه اتفقنا ...... اتفقنا
شكرا لك وجدان القلوب على هذه اللفتة الرائعه وأنا أحب الرياضيين وأحب ان يكونوا جميع الفطاحله مثلي ومثلك يحبون الرياضه
تحياتي

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

سنااااااااااااااااااااااااعيس خلاص بتكون مدربنا وشرأيك؟؟؟؟ :D

لاتقول لااااااااا :mad::mad::mad:

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[B][COLOR="Blue"]عليكم برياضة المشي في الهواء الطلق

وخلوا عنكم الاجهزة الداخلية

مضارها اكثر من منافعها

شكرا اختي وجدان [/COLOR][/B]

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[quote] سنااااااااااااااااااااااااعيس خلاص بتكون مدربنا وشرأيك؟؟؟؟

لاتقول لااااااااا [/quote]
أنا ما عندي مانع بس ترى أنا شديد وياويل اللي يتكاسل والا يغيب عن التمرين :mad:



[quote]عليكم برياضة المشي في الهواء الطلق

وخلوا عنكم الاجهزة الداخلية
[/quote]

ويييييييييين يابو مياس تبي تهلكنا انت ؟؟
أي طلق واي رياضه!! الا صريم يقص المسمار ويبي يهلكنا جوك هذا .. زكام وكحه وقلة صحه لا تسويها بس وانتبه تعرق وتطلع في جونا

تحياتي

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[quote]أنا ما عندي مانع بس ترى أنا شديد وياويل اللي يتكاسل والا يغيب عن التمرين
[/quote]

أمرك سيدي واللي تقوله بضبطه بالحرف الواحد.... :)
والله لايهينك عساك تسلم....

[quote]ويييييييييين يابو مياس تبي تهلكنا انت ؟؟
أي طلق واي رياضه!! الا صريم يقص المسمار ويبي يهلكنا جوك هذا .. زكام وكحه وقلة صحه لا تسويها بس وانتبه تعرق وتطلع في جونا

[/quote]
والله إنك صادق...سمعت كلام أبومياس:mad: ...خاصه يوم ماشفت أحد متشجع معاي وصرت أمشي تقريبا ساعه باليوم.....وعشان سمعت كلامه ومشيت بهالجوء أحس إني اليوم تعبانه:mad::mad:<<<من اليوم تحس بنشوفه ف حلقها:o:o.........

سناعيس متى نبدأ ولاتتعيجز ترى إذا شافونا ماشين بالهتدريب بيتشجعون ويدخلون وتقول وجدان قالت... :cool::cool:

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

انا عن نفسي رياضيه مثل سناعيس
وجميع الرياضات امارسها ومن ضمنها فرقعة الاصابع
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
يسلمو وجدان وانا معكم
:)

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

وجدان القلوب

الرياضة تحتاج الى عزيمة واصرار يعني ماهوووووب يوم نتدرب وخمسة لا
وماهو افضل وقت للتدريب ....؟؟
وكم مدة التدريب اليومية ....؟
الخطة الزمنية للتدريب ..؟
اجهزة التدريب ...؟
ماهوب نطامر وراء سناعيس وبس
تحياتي

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[QUOTE]انا عن نفسي رياضيه مثل سناعيس
وجميع الرياضات امارسها ومن ضمنها فرقعة الاصابع
[/QUOTE]
:mad::mad::mad:

[a7la1=CCFF33]يسلمو وجدان وانا معكم [/a7la1]

لو ماقلتي ذا الجملة كان لقيتيني عند بيتكم والعفش معي<<<العفش مكون من مطرقه و.............و...............و............... بس يلا ربي رحمك :p:p:p

يلا أنا وإنتي وأموره ومدربنا سناعيس والنعم فيكم تكفون......
لكن عرضي لهالموضوع بيستمر :cool::cool: لإني أحب المصلحه للجميع ;)

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[quote]
الرياضة تحتاج الى عزيمة واصرار يعني ماهوووووب يوم نتدرب وخمسة لا
وماهو افضل وقت للتدريب ....؟؟
وكم مدة التدريب اليومية ....؟
الخطة الزمنية للتدريب ..؟
اجهزة التدريب ...؟
ماهوب نطامر وراء سناعيس وبس
[/quote]

صح ياأبوعبدالرحمن بس هذا الشيء مو أنا اللي أحدده هذا سناعيس يحدده وإحنا نسوي اللي يقوله
وكل الأسئله اللي حطيتها يجاوب عليها سناعيس يعطيه العافيه......

والتمرين بيستمر أكيد مو يوم أو يومين....وإذا بدينا فيه بطلب المشرف العام يثبت لقب مدرب الفطاحله لسناعيس .......وماراح يقصر مشرفنا.....

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[align=center][size=4][font=Arial Black][color=#800080]وأنا بعد أحب الرياضه وجسمي رياضي << لاتصدقونه كرشه قدآمه :D:D:D:D

لكن والله عن المشي يمكن كل يوم 3 كيلو أمشي << والله ابوك يطاردك من قسم لقسم وأنت تشرد منه هههههههههههه

أهم شيء عندي الكبسه متى بس قبل أو بعد التمارين ..؟؟ ومن يسويها ..؟؟
الفطور هي العريكه وغيرها ما أقبل :D[/color][/font][/size][/align]

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

ههههههههههههههههههه دار القلوب...
العريكه هههههههههههههههههههه

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[align=center]وجدان لاتنسي إنك أنتي اللي بتسوينها او ترى أخليك تسوين

صحفة عيش وقدر عصيدة ههههههههههههههههههههه[/align]

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

سنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااعيس

:mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad:

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[QUOTE] وجدان القلوب

الرياضة تحتاج الى عزيمة واصرار يعني ماهوووووب يوم نتدرب وخمسة لا
وماهو افضل وقت للتدريب ....؟؟
وكم مدة التدريب اليومية ....؟
الخطة الزمنية للتدريب ..؟
اجهزة التدريب ...؟
ماهوب نطامر وراء سناعيس وبس
تحياتي
[/QUOTE]
أختي الفاضله وجدان القلوب بالتأكيد لن نستطيع ان نقوم بالتمارين مع بعض ولا أعرف ماهي الآلية التي يجب أن نتبعها للتنفيذ ولكن يجب أن نساعد بعضنا من ناحية التشجيع على الرياضه والترغيب بها وأنا على استعداد لأي سؤال للإجابة عليه فيما يخص الرياضه
عموما

ثانيا للإجابه على أسئلة أبو عبدالرحمن
قبل كل شيء
يجب أن يتوفر الإستعداد النفسي والثقة في النفس والقناعة الكافيه في نجاعة التمارين الرياضيه وأهميتها ومثل ماقال أخوي ابو عبدالرحمن العزيمه والإصرار
[color=#FF0000]وماهو افضل وقت للتدريب ....[/color]؟؟
المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبتته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء الأميركية.

وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.

ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.

ومع ذلك يرى الباحثون أن الرياضة الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضة في وقت المساء أفضل بكثير منها أثناء الليل.

[color=#FF0000]وكم مدة التدريب اليومية ....؟[/color]
رياضة المشي من 15 دقيقه الى نصف ساعه ثم تمارين لياقيه لمدة 15 دقيقه ومن اراد ان يتمرن على الحديد لبناء الجسم يفضل ان يبدأ بتمديد العضلات كتسخين ثم الحديد ثم المشي والحديد لايمكن تحديد وقته لأنه يأتي بالتدريج الى أن يصل لساعتين احيانا ولكن مايهمنا الآن هو اللياقة البدنيه أي لاتتجاوز 45 دقيقه بأي حال من الأحوال

[color=#FF0000]الخطة الزمنية للتدريب ..؟ [/color]
يجب ان يكون هناك جدول زمني وخطه ثابته للتمارين اليوميه
في البدايه نتكلم عن التمارين اللياقيه يجب ان تكون مثلا السبت الأحد الثلاثاء الأربعاء
اما الحديد ( جيم ) لتقوية العضلات يوم بعد يوم كافي جدا اما من اراد أن يبني العضلات فيفضل ان تكون في أوقات التمارين اللياقيه ولكن بشرط أن يبدأ بها أولا ومن ثم المشي قبل المشي

[color=#FF0000]اجهزة التدريب ...؟[/color]
يجب ان تكون الأجهزة الجيده متوفره لديك كحذاء المشي الذي يحتوي على الهواء المفرغ والملابس القطنيه التي تمتص العرق والمضمار الذي لايوجد به عوائق أو تعرجات أو سير المشي من النوع الجيد والمضمون عن التوقف المفاجئ أجهزة الحديد المغلفه بالبلاستيك لمن اراد تمديد العضلات والتمارين البسيطه اما تقوية العضلات وبناء الأجسام فيفضل اجهزة الحديد التي تحتوي على خوابير لأنها أكثر أمانا لعدم سقوطها

[color=#FF0000]ماهوب نطامر وراء سناعيس وبس [/color]
هههههههههههههههه
شف اللي ماعنده استعداد يطامر لا يلوم الا نفسه ولا يستغرب من وجود الكرشه وحبه للنوم والكسل وضيقة الصدر والأرق والسكر وموت الحيل وووووو :mad:
فأحسن لك طامر وراي والا تراك بتروح فيها <<<<<<< من أولها قلبت عليك :D

تحياتي

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

[quote]أختي الفاضله وجدان القلوب بالتأكيد لن نستطيع ان نقوم بالتمارين مع بعض ولا أعرف ماهي الآلية التي يجب أن نتبعها للتنفيذ ولكن يجب أن نساعد بعضنا من ناحية التشجيع على الرياضه والترغيب بها
[/quote]
:o:o:o:o:o:o طيب

[quote]وماهو افضل وقت للتدريب ....؟؟

[/quote]
هالمعلومه مرررررره أعجبتني--------->>المساء


يعطيك العافيه ,,,ماقصرت ,,,تعبتك,,,وأنا مصره ع هالشيء بإذن الله...

[U][B]بس حبيت أسألك أخوي الفاضل::[/B][/U]وش الآلة الرياضية الممتاز إستخدامها بالمنزل للرياضة؟؟؟
((بس شي حديد ماحديد لاماأبيه ,,, وش أبي ف العضلات))

رد: ضروري للفطحولين والفطحولات ادخلوا
 

بالعكس أخت وجدان يسعدني
ولا أدري ماذا تقصدين بالآله ولأي تمرين تقصدي ؟
وعلى كل حال
للمشي أو الجري يفضل السير الأمريكي الكهربائي أو أي سير جيد الصنع يعني مابين 2 الى 3 حصان علما بأنني لا أنصح بالجري الا اذا كان ذلك للتخسيس فقط
وللمعلوميه يوجد انواع عاديه من الات المشي لاتتحرك الا مع الجري وهذا في نظري لايصلح لأن مضاره اكثر من منافعه
بالإضافة الى الدراجه الثابته وتكون بأثقال أو سرعات متعدده يعني حسب تقدمك باللياقه
كما أنني أنصحك بالأثقال الحديديه المغلفه بالبلاستيك لتمارين لياقة وتمديد العضلات وهذه اوزانها خفيفه مابين 250كغم الى 500كغم ولا تزيدي عن ذلك وتستعمل مع كل حركه لليدين

[quote]((بس شي حديد ماحديد لاماأبيه ,,, وش أبي ف العضلات)) [/quote]
طبعا أنا لما قلت حديد ما أقصد لك انت انا أقصد للشباب مثل ابو عبدالرحمن وغيره ممن يرغبون هذه الرياضه