الطريقة الاسهل لتخلص من الكرش

[الخنساء]

********

--------------------------------------------------------------------------------

أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش , والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة . ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء . وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي . ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين , كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول .


شروط المشي
------------------



للتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي :-



أولا
-------------



الإستمرار في المشي دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد



ثانيا( مهم )
------------------



أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس إتجاه حركة القدمين , وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن



ثالثا
--------------



أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب



رابعا
----------------



يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام , وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم , وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات



خامسا
-------------



ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل , علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة , وتبقى العضلات في حالة إنقباض , مما يزيد من معدل حرق الدهون . وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة , بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية .



تأثير الغذاء
----------------



أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش , فينصح الدكتور شعلان الزهراوي – استشاري الأمراض الباطنية والقلبية بالمستوصف السعودي الأمريكي – بما يلي :-



تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظرا لإختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء, والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف , بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات , كما يجب إختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم .



أما بالنسبة للّحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء ( ولا ينصح بالجمبري – الروبيان – و اللوبستر لغناهما بالكوليسترول ) .



وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل ,



كما ينصح بشرب 3 ليترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة , بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت

منقووووووووووووول للفطاحلة لروعته





__________________

[داعي الشوق]

مشكوووووووووورة أختنا الخنســاء

و الله يكافينا الشر ،

لاهنتي

،،،،،،،،

[شجون القصيد]

مشكوره الخنساء

اختيار موفق


سلمت الايادي

[زهرة اللوتس]

الخنساء يعطيك العافية
يسلمووووووووووووووو

[نفحات حساسة]

تسلمين يالغاليه..

على حسن اختارك وأهميته

[إبتهال الجنوب]

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله على كرمه ووقانا من ذاك

أختي الخنساء

[عالي مستواها]

نصائح رائعه
تسلم إيدك الخنساء

[الخنساء]

هلا اخى الشاعر داعى

اقدر مرورك الكريم لاهنت

[الخنساء]

هلا شاعرتنا شجون

لاهنتى لمرورك الراااااائع

[الخنساء]

هلا زهوره

لاهنتى لمرورك الراااااائع