لنتغلب على الضغوط النفسيه...

[زهرة اللوتس]

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء..
لدى بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كن واقعيا :
كن واقعيا ولا تحمل نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد :
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.

كن مرنا :
كن مرنا وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

تقبل الانتقادات بصدر واسع :
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه ، فحاول ألا تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعال وتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
لا تحاول إخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنك قادر على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلة :
اترك الماضي وراءك ...وفكر بأشياء أخرى إيجابية.

ابتسم :
ابتسم.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

تحدث بصوت معتدل :
اخفض صوتك.. فإذا كنت معتاد على التحدث بصوت عالٍ.. تحدث بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

تحكم في نفسك ومشاعرك :
قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

سعادتك بيديك :
تحرك ببطء .. تنفس ببطء وعمق وابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردت - فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائل ..

استمتع بحواسك :
استمتع بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح.. فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

كن تلقائيا :
كن صادقا مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثالية وإنما كون نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

كن مستعدا:
خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدم شعار "كن مستعدا ..

احرص على العبادة :
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على العبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

عليك بالدعاء :
حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

تذكر أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء.

التدليك يساعدك على الاسترخاء :
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جرب ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسن الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!

[الطائر المهاجر]

كلام جميل وفي الغالب علمي
بارك الله فيك
تحياتي

[نفحات حساسة]

الدعاء هو الملجاء الوحيد
يعطيك العافيه..وتسلمين على نقلك..

[حمود السكراني]

موضوع جميل وارشادات


رائعة سلمتي اختي

[زهرة اللوتس]

مرور اسعدني
الطائر المهاجر
شكرا لك
تحية طيبة


زهرة

[زهرة اللوتس]

نفحات حساسة
الله يعافيك
وتحية طيبة

زهرة

[زهرة اللوتس]

الاخ السكراني
لا شكر على واجب
ويسلمك ربي
تحياتي


زهرة

[الخنساء]

شكرا حبيبتى زهرة
لاهنتى طرح رااااائع

[زهرة اللوتس]

يسلموووو الخنساء
وشكرا على المرور
تحياتي

[عبدالعزيز العمار]

الفاضلة زهرة اللوتس /

كلام جميل بارك الله فيك وفي قلمك ...

(أحسن الالتجاء إلى الله :
أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!)

صدقتي فيما قلتي ...

تقبلي مروري وخالص تحياتي وتقديري..